Foto: din surse deschise
Experții notează că dulciurile oferă o plăcere trecătoare, dar consumul lor excesiv poate duce la obezitate și diabet.
Mulți oameni își imaginează viața fără delicatețea lor preferată cu groază. Dar, de fapt, nu trebuie să renunți la ele pentru totdeauna pentru a duce un stil de viață sănătos. Acest lucru a fost raportat de RBC-Ucraina cu referire la serviciul de presă al Ministerului Sănătății al Ucrainei.
Cu toate acestea, dulciurile pot fi incluse într-o dietă echilibrată dacă sunt consumate rar și încetul cu încetul.
Experții notează că dulciurile oferă o plăcere trecătoare, dar consumul lor excesiv poate duce la obezitate și diabet. Consumul excesiv de dulciuri afectează negativ nivelul de insulină, perturbând metabolismul și epuizând organismul. Desertul poate avea un gust bun, dar are un preț.
Între timp, există reguli simple care vă vor ajuta să vă bucurați de bunătăți și să nu vă faceți rău.
Evitați restricțiile stricte
Dietele stricte, bazate pe abstinența completă de la mâncărurile preferate, duc adesea la defecțiuni și supraalimentare. Acest lucru nu numai că îți dăunează silueta, ci afectează negativ și starea ta psihologică.
Amintiți-vă: este nevoie de o săptămână pentru a slăbi un kilogram, dar îl puteți recupera într-o zi dacă nu puteți rezista și mâncați ceva interzis.
În loc să eliminați complet dulciurile din alimentație, încercați o abordare inteligentă – permiteți-vă tratarea preferată, dar cu moderație. O bucată mică de ciocolată neagră de înaltă calitate, cu fructe de pădure sau fructe, nu numai că vă va satisface dorința de dulciuri, ci va beneficia și organismul.
Luați o abordare echilibrată
O metodă populară este să vă permiteți dulciuri „interzise” o dată pe săptămână. Cu toate acestea, este important să nu transformăm acest lucru într-o preluare necontrolată. Decide din timp cât și când îți poți permite.
Dacă pofta de dulciuri apare zilnic, preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii – până la 100 kcal per porție. Aceasta va fi o alegere mai informată. De asemenea, în loc de zahăr pur, căutați mâncăruri cu aditivi sănătoși, precum nucile (care sunt o sursă de grăsimi sănătoase).
Consumul de dulciuri cu moderație și la intervale rezonabile vă va permite să vă bucurați de delicatesa preferată fără a vă afecta silueta sau remușcare.
Menține un echilibru alimentar sănătos
Este important să înțelegem că alimentația sănătoasă nu este o dietă pe termen scurt, ci un mod de viață. Creându-ți propriul model de alimentație și respectându-l în mod constant, nu numai că îți poți îmbunătăți starea de bine, ci și vei schimba obiceiurile alimentare pentru totdeauna.
Iată câteva sfaturi care să te ajute să consumi deserturi cu moderație și fără a-ți afecta silueta:
- Reduceți dimensiunea porției. Utilizați o farfurie mai mică pentru a reduce vizual cantitatea de mâncare. Lăsați două treimi sau jumătate din porție pe farfurie dacă vi se pare prea mare.
- Mănâncă mai multe alimente vegetale. Alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a fi digerate, vă fac să vă simțiți mai plini și vă ajută să controlați nivelul zahărului din sânge.
- Mănâncă încet și cu atenție. Fă-ți timp, mestecă-ți bine mâncarea și bucură-te de fiecare mușcătură. Acest lucru te va ajuta să mănânci mai puțin, deoarece semnalul de sațietate nu ajunge imediat la creier.
- Adaugă activitate fizică în viața ta. Exercițiile fizice regulate nu numai că vă ajută să ardeți calorii, dar vă îmbunătățesc și sănătatea generală și starea de spirit.
- Amintiți-vă că 10.000 de pași pe zi este cantitatea recomandată de activitate fizică pentru adulți.
De asemenea, rețineți că, conform recomandărilor OMS, un adult mediu nu ar trebui să consume mai mult de 50 de grame de zahăr adăugat pe zi și, mai bine, mai puțin de 25 de grame pe zi. Copiii sub trei ani nu ar trebui să consume deloc zahăr adăugat, iar după trei ani, este mai bine să nu depășească 25 de grame pe zi.
