Foto: din surse deschise
Potrivit expertului, acest lucru se poate întâmpla dacă nu există deficit de calorii
Cu antrenamente și diete regulate, puteți vedea cum scad numerele de pe cântare. Dar la un moment dat greutatea rămâne mult timp la același nivel. Există mai multe motive pentru aceasta. Acest lucru a fost raportat de RBC-Ucraina cu referire la pagina de Instagram a antrenorului Yuri Popko.
De ce greutatea nu scade mult timp?
Potrivit expertului, acest lucru se poate întâmpla dacă nu există deficit de calorii. Acest lucru se datorează faptului că corpul este foarte adaptabil
„Putem număra clar câte calorii am consumat, dar nimeni nu va calcula pentru tine câte calorii consumi pentru metabolismul bazal și pentru diferite activități”, se spune în mesaj.
Trainerul a remarcat că există o metodă numită dublu marcare a apei. Adică bei apă la care se adaugă diferiți izotopi. Îți iei urina pentru analiză și măsori câți dintre acești izotopi au fost acolo și câți sunt acum. Apoi poți calcula câte kilocalorii ai ars. Dar această cifră se schimbă în timp, pentru că organismul se adaptează. La începutul călătoriei fără antrenament, ai ars 500 de calorii, iar după 8-9 luni, 10, dar faci același antrenament, deși pierzi puține calorii.
Apoi organismul incepe, in procesul de economisire a caloriilor dintr-un deficit, sa economiseasca din tot ce poate. Se ajunge chiar la punctul în care organele interne se pot micșora chiar.
Cum se rezolvă o problemă
Yuri Popoko a numit o cale de ieșire din situație – reducerea conținutului de calorii al meniului cu 100 de kilocalorii. După o săptămână, trebuie să măsurați parametrii. Dacă greutatea nu scade, atunci reduceți meniul cu încă 100 de kilocalorii. Acest lucru trebuie făcut până când greutatea se mișcă.
Dacă această metodă nu ajută, atunci timp de o săptămână sau două trebuie să uitați de dietă și să mâncați cât doriți. Apoi, după câteva săptămâni, trebuie să intri din nou într-un deficit de calorii. Apoi greutatea ar trebui să se schimbe – corpul ar trebui să se îndepărteze de stres.
Ce exerciții te ajută să slăbești
Antrenamentele cardio, cum ar fi alergarea, vă permit să ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice. Antrenamentul de forta te ajuta sa arzi calorii in mod constant pe parcursul zilei.
Aceste tipuri de antrenament trebuie combinate. În plus, câteva obiceiuri utile te vor ajuta să te menții în formă și să arzi calorii chiar în drum spre serviciu sau spre casă – mergi pe scări în loc de lift, coboară din autobuz cu una sau două stații mai devreme.
