Foto: din surse deschise
Stabilirea unor obiective realiste de push-up este esențială pentru a face progrese și a rămâne motivat.
Flotările vă ajută să vă pompați bicepșii, pieptul și umerii. Efectele lor asupra sănătății pot fi îmbunătățite făcând exercițiul de un anumit număr de ori pe zi. Acest lucru este raportat de site-ul Eat This, Not That!
Care sunt beneficiile flotărilor?
Flotarea este o mișcare de bază care poate ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor corpului superior, în special a pieptului, umerilor și tricepsului. Cu toate acestea, numărul de flotări pe care trebuie să le faci pentru a vedea rezultate vizibile poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv de nivelul tău de fitness și de regimul de antrenament.
Cu toate acestea, dincolo de simpla construire a forței musculare, flotările pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și a rezistenței musculare.
Un studiu a descoperit că numărul de flotări pe care le puteți face este legat de sănătatea inimii. Participanții care puteau efectua mai mult de 40 de flotări aveau un risc semnificativ mai mic de boli cardiovasculare decât cei care puteau efectua mai puțin de 10 flotări.
Stabiliți obiective realiste
Stabilirea unor obiective realiste de push-up este esențială pentru a face progrese și a rămâne motivat.
Evaluează-ți nivelul actual de fitness. Stabiliți câte flotări puteți face la rând cu forma potrivită. Acesta va fi punctul tău de plecare și o modalitate bună de a-ți evalua progresul.
Dacă poți face 10 flotări, încearcă să faci mai multe pe măsură ce devii mai puternic. Asigurați-vă că planul dvs. de antrenament include odihnă și nutriție adecvată pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a evita rănirea.
Număr ideal de flotări
Dacă lucrezi la prima împingere, va trebui să-ți îmbunătățești în mod semnificativ puterea superioară a corpului. Acest lucru poate fi realizat prin scalarea intensității exercițiului folosind înălțimea suprafeței pentru brațele dvs. deasupra podelei.
Poate fi necesar să măriți sau să micșorați scara exercițiului pentru stimulul corespunzător. De exemplu, dacă poți face cinci flotări, poți face ulterior 50 de repetări.
Bărbații care au efectuat 40 sau mai multe flotări la rând au avut un risc cu 96% mai mic de boli cardiovasculare decât cei care au fost capabili să facă 10 sau mai puține flotări.
Nici capacitatea de a face 20-30 de flotări nu este rea. Riscul de probleme cardiace în acest caz este redus cu 75% în comparație cu grupul de control care efectuează mai puțin de 10 astfel de exerciții la rând.
Urmăriți semnele de supraantrenament sau oboseală. Odihna și recuperarea adecvată sunt vitale pentru creșterea musculară și prevenirea rănilor.
Pentru a profita la maximum de flotări, luați în considerare colaborarea cu un profesionist de fitness.
