Foto: din surse deschise
Potrivit expertului, odată cu trecerea la o alimentație adecvată, cantitatea de fibre din dietă crește semnificativ
O dietă sănătoasă poate provoca balonare, ceea ce poate îngrijora oamenii. După cum se dovedește, această afecțiune este considerată absolut normală și apare din mai multe motive. Acest lucru a fost raportat de RBC-Ucraina cu un link către pagina de Instagram a nutriționistului Vera Kurin.
De ce apare balonarea?
Potrivit expertului, odată cu trecerea la o alimentație adecvată, cantitatea de fibre din dietă crește semnificativ. Pentru a evita acest lucru, trebuie să creșteți treptat cantitatea de fibre. În plus, balonarea poate apărea din cauza produselor lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu pentru toată lumea, dar se întâmplă și. Pentru a face acest lucru, ar trebui să evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.
Un alt motiv este cantitatea mare de proteine din dietă. Ca soluție, încercați să mențineți 1-2 g de proteine la 1 kg din propria greutate.
Ce alimente provoacă balonare?
Alimentele care pot provoca balonare includ:
- Zahărul și îndulcitorii precum fructoza pot fi dificil de digerat și pot provoca gaze.
- La persoanele cu intoleranță la lactoză, organismul nu poate digera zahărul din lapte
- broccoli, conopida, ceapa si anghinare
- Leguminoasele conțin fibre alimentare care nu pot fi digerate complet de organism. Când aceste fibre sunt descompuse de bacterii, se formează gaz în intestine.
- consumul excesiv de alimente proteice precum carnea, peștele și ouăle
- Produsele de copt, în special cele făcute cu făină albă, pot fi greu de digerat și pot provoca gaze
Alergiile alimentare, precum și reacțiile individuale la anumite substanțe (de exemplu, gluten) duc la balonare severă. Acordați atenție alimentelor care provoacă disconfort în stomac și intestine după ce le mâncați și eliminați-le complet din alimentație.
În plus, aerofagia, adică ingestia de aer atmosferic, reprezintă ponderea principală a gazului gastric. Aerul intră în stomac când mănâncă, mestecă gumă, bea sifon și fumezi.
Cu bucăți mai mari de mâncare, intră o cantitate mai mare de amestec de gaz atmosferic. În ciuda faptului că cea mai mare parte a aerului înghițit este expulzată cu eructații, restul poate provoca flatulență.
