Foto: din surse deschise
Acest comportament poate părea normal, dar este dăunător sănătății creierului tău pe termen lung.
La fel ca corpul nostru, creierul nostru se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Cu cât îmbătrânim, cu atât ne este mai dificil să ne amintim informații, cum ar fi numele restaurantului la care am fost sau unde ne-am pus cheile. Sau poate dura mai mult pentru a învăța ceva nou. Acest lucru este menționat în materialul HuffPost.
Vestea bună este că de fapt avem mult control asupra menținerii creierului sănătos și prevenirea îmbătrânirii premature – și începe cu obiceiurile noastre zilnice. În special, comportamentele pe care le evităm pot avea un impact pozitiv asupra cogniției noastre. Iată erorile care trebuie remediate cât mai curând posibil:
Nu ai suficientă interacțiune socială
De la munca de la distanță la nașterea unui copil până la pensionare, există multe situații în care ne aruncă viața.
„Este atât de obișnuit în cultura noastră să ne pierdem încet rețeaua socială de-a lungul vieții. Avem nevoie de un fel de rețea socială la care să putem apela atunci când avem nevoie – chiar dacă credem că nu avem nevoie de ea. socializarea afectează creierul De fiecare dată când întâlnim pe cineva nou, creăm o nouă conexiune în creierul nostru între celulele creierului”, spune dr. Zaldy Tan, directorul Programului de memorie și îmbătrânire sănătoasă la Cedars-Sinai.
În plus, s-a demonstrat că o rețea socială puternică îmbunătățește starea de spirit, ceea ce este legat de sănătatea creierului nostru.
În timp ce interacțiunile în persoană par a fi cele mai benefice pentru sănătatea creierului, socializarea online și conversațiile virtuale pot ajuta și ele, spune dr. Glen Phinney, membru al Academiei Americane de Neurologie și director al Programului de memorie și cogniție la Geisinger Health.
„Există anumite persoane care sunt literalmente izolate fizic sau nu au prieteni și familie în zona lor, comunitatea lor online devine un colac de salvare pentru ei și poate avea un beneficiu real”, spune Phinney.
Îți menții creierul activ, dar doar făcând același lucru iar și iar
Nu numai că vrei să-ți implici creierul menținând în același timp abilitățile pe care le ai deja, dar vrei și să-ți împingi creierul din zona de confort, explică Finney.
„Dacă spui: „Nu mai sunt un copil. „Nu am de gând să-mi fac griji că învăț ceva – poate să-ți saboteze sănătatea creierului și să-ți facă creierul să îmbătrânească prematur.”
La fel ca atunci când întâlnim pe cineva nou, învățând ceva nou construiește conexiuni între celulele creierului nostru și ne ajută să ne menținem creierul tânăr.
„Ar trebui să-ți extinzi orizonturile mentale. Dacă nu ai luat niciodată un instrument muzical, învață un instrument muzical. Dacă nu ai citit niciodată o limbă străină, învață o limbă străină”, ne sfătuiește expertul.
Respingi stresul cronic pe care îl porți cu tine.
Stresul face parte din viața de zi cu zi, iar corpurile noastre se pot recupera rapid după un anumit eveniment sau situație stresantă. Problema este că acest stres devine cronic – și noi nu îl rezolvăm.
„Suntem foarte buni să ne menținem răspunsul la stres pe tot parcursul zilei – la un nivel ușor pe care s-ar putea să nu-l observăm. Chiar și atunci când nu se întâmplă nimic stresant, putem experimenta stres subconștient”, a spus dr. Elissa Epel, profesor de psihiatrie. la Universitatea din California, San Francisco.
Ea spune că este important să fii conștient de acest stres și să-l gestionezi pe tot parcursul zilei, de exemplu, ținând cont de gândurile tale și încetinind respirația. Crearea de „stări de stres acut pe termen scurt în corpul nostru” poate ajuta de fapt la ameliorarea stresului, a adăugat ea, cum ar fi mersul la saună, dușul rece sau încercarea unui antrenament de mare intensitate. Acest lucru ne oferă mai multe stări de relaxare în timpul zilei și o calitate mai bună a somnului noaptea.
„Când putem fi într-o stare mai profundă de odihnă, atât în timpul zilei, cât și în timpul somnului, le oferim neuronilor noștri posibilitatea de a repara și de a încetini îmbătrânirea creierului”, a explicat ea.
Te bazezi prea mult pe viteza
„Când suntem ocupați cu viața noastră profesională și socială, este o tendință naturală să mergem la ceva rapid, cum ar fi cuptorul cu microunde la o masă sau să mergem la mașina de închiriat. Acest lucru poate să nu fie cel mai bun pentru creierul nostru pe termen lung”, a spus Tan. .
Fast-food-urile sunt adesea foarte procesate și bogate în grăsimi saturate și zahăr. Cercetările au arătat că o dietă bogată în aceste alimente de-a lungul mai multor ani poate duce la un risc mai mare de demență.
„Știm că acest lucru poate duce la îmbătrânirea prematură a creierului și poate duce la boli care au un impact negativ asupra sănătății creierului”, a spus Phinney.
Nu e nimic în neregulă să mănânci fast-food sau mâncare la pachet din când în când: este delicios, poate fi cea mai accesibilă opțiune și uneori avem nevoie doar de ea. Pe cât puteți, încercați să vă concentrați pe o dietă bogată în acizi grași Omega-3, cum ar fi legumele cu frunze verzi, peștele, uleiul de măsline și nucile. S-a dovedit că Omega-3 îmbunătățește memoria, învățarea și circulația sângelui în creier.
Te străduiești să dormi suficient în fiecare noapte, dar calitatea somnului tău este slabă
Chiar dacă doriți să obțineți cele șapte până la nouă ore de somn recomandate pe noapte, dacă somnul este slab, probabil că vă veți trezi obosit a doua zi. Și atât cantitatea, cât și calitatea somnului sunt importante pentru sănătatea creierului.
„În timpul somnului, amintirile zilei sunt sortate și puse la locul potrivit pentru a le putea accesa în viitor. Beta amiloidă, o proteină lipicioasă care face ravagii în creierul persoanelor cu boala Alzheimer, este curățată în timpul somnului. este prea scurtă sau de proastă calitate, aceste procese sunt întrerupte”, a explicat Tan.
A doua zi este posibil să aveți dificultăți de concentrare sau de amintire a informațiilor. Dar, pe măsură ce îmbătrânești, somnul slab poate crește riscul de îmbătrânire prematură a creierului și demență.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, Tan recomandă stabilirea unei ore de culcare constantă, reducerea la minimum a consumului de alcool, reducerea consumului de lichide înainte de culcare, evitarea sedativelor și somniferelor și limitarea orei de culcare (fără defilare sau vizionare la televizor în pat).
Nu includeți activitatea fizică în stilul dvs. de viață
„Exercițiile fizice, în special exercițiile cardiovasculare și chiar exercițiile de dezvoltare musculară, sunt importante pentru menținerea creierului. De fapt, poate crește hormonii de creștere din creier, cum ar fi factorii neuronali care promovează sănătatea creierului”, a spus Phinney.
Pe lângă antrenament, Tan recomandă ca activitatea fizică să facă parte din stilul tău de viață.
„Fie că este vorba de grădinărit sau de o plimbare, există unele lucruri pe care le-am putea încorpora în viața de zi cu zi, care sunt probabil mai durabile și mai benefice pe termen lung decât să petrecem o oră la sală o dată pe săptămână – spune expertul.
