Foto: din surse deschise
Insolația este cel mai sever tip de boală legată de căldură, o afecțiune care apare atunci când corpul nu se poate răci.
Primăvara și vara ne place să petrecem timp în aer liber. Razele calde ale soarelui au un efect plăcut asupra pielii noastre, iar zilele lungi ne permit să lucrăm și să ne relaxăm afară ore întregi. Din păcate, ceea ce face ca această perioadă a anului să fie minunată prezintă și riscuri.
Insolația este un risc atât pentru oamenii care petrec timpul în aer liber, cât și în camere înfundate și fierbinți.
Womans World oferă sfaturi pentru prevenirea insolației și explică ce trebuie să faceți dacă dumneavoastră sau o persoană iubită dezvoltați simptomele unei afecțiuni legate de căldură.
Ce este insolația
Insolația este cel mai sever tip de boală legată de căldură, o afecțiune care apare atunci când corpul tău nu se poate răci. Dacă temperatura corpului tău continuă să crească, fie din cauza vremii calde, fie din cauza activității fizice intense, termometrul tău intern nu mai funcționează corect.
Corpul se răcește de obicei prin transpirație, explică Dahlia Phillips, MD. Cu toate acestea, acest lucru poate să nu fie suficient în condiții extrem de calde.
Situația devine deosebit de riscantă atunci când temperatura corpului unei persoane crește peste 40 de grade, spune Gabriella Miller, medic de urgență. Dacă nu se iau măsuri prompte de răcire, insolația poate afecta creierul și alte organe vitale, ducând la complicații medicale grave sau la deces.
Din cauza numelui, mulți oameni presupun că insolația este un tip de accident vascular cerebral, dar acest lucru nu este adevărat. Un accident vascular cerebral apare atunci când un vas de sânge din creier sparge sau este blocat de un cheag de sânge, întrerupând alimentarea cu oxigen a creierului. Uneori, accidentele vasculare cerebrale și insolația au simptome similare, cum ar fi confuzia și dificultatea de a vorbi, dar aici se termină asemănările.
Simptome de insolație
A ști să recunoști simptomele insolației vă poate salva viața. Steven Maher, MD, medic de urgență, enumeră simptomele insolației după cum urmează:
- temperatură ridicată a corpului (40 de grade sau mai mare);
- piele fierbinte, roșie și uscată;
- puls rapid;
- durere de cap;
- ameţeală;
- sete puternică;
- greaţă;
- dezorientare;
- limba uscată, umflată.
În cazuri severe, afecțiunea poate provoca pierderea cunoștinței, leziuni ale organelor și moartea.
Cine este în pericol
Pentru a preveni insolația, este important să înțelegeți dacă sunteți în pericol. Oricine poate suferi un insolat, dar este mai frecvent la anumite grupuri. De exemplu, dr. Miller spune că sugarii, copiii mici și adulții mai în vârstă sunt cei mai vulnerabili la insolație. Acest lucru se datorează faptului că aceste grupe de vârstă au dificultăți în a-și controla temperatura corpului în condiții extreme de mediu (atât cald, cât și rece).
Activitate fizică la căldură
Dr. Miller recomandă să faceți sport sau activități în aer liber treptat în căldură. Trecând treptat într-o rutină de vară, corpul tău se va putea adapta mai bine la creșterea temperaturii fără a-l suprasolicita.
Începeți prin a petrece aproximativ 30 de minute afară la început și creșteți treptat timpul dacă sunteți sănătos și nu suferiți de nicio afecțiune medicală. Dr. Miller spune că majoritatea oamenilor pot petrece în siguranță până la două ore la soare de vară, luând pauze frecvente și rămânând hidratați.
Potolește-ți setea
Lucrul și relaxarea afară în căldură te face să transpiri mai mult decât de obicei. Corpul tău pierde apă prin transpirație pe măsură ce încearcă să se răcească și trebuie să fie completat pentru a menține funcțiile sănătoase ale corpului, spune dr. Phillips.
Purtați întotdeauna o sticlă cu apă când ieșiți afară și beți din ea pe tot parcursul zilei. După a doua sau a treia sticlă de apă, puteți adăuga ceva de genul unei băuturi cu electroliți, sugerează dr. Maher. Ele ajută la reținerea mineralelor importante, cum ar fi sarea, pe care le pierdem atunci când transpiram.
O altă idee bună: Evitați băuturile cu adaos de zahăr sau cofeină, deoarece cresc riscul de deshidratare. Este important să bei apă înainte să-ți fie sete, adaugă dr. Phillips. Deși setea indică faptul că ești prea fierbinte, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna până când nu ești deja deshidratat. Nu vă faceți griji dacă beți o anumită cantitate de apă. În schimb, concentrați-vă pe rămânerea hidratată pe tot parcursul zilei, deoarece acest lucru reduce foarte mult riscul de supraîncălzire.
Gândește-te ca o șopârlă
Animalele din deșert, cum ar fi șopârlele, petrec cea mai fierbinte parte a zilei ascunzându-se de soare. Când vine vorba de prevenirea insolației, aceasta este o strategie excelentă de imitat.
Acordați atenție vremii și orei zilei, spune Amy Offutt, RD. Dacă ești în pericol, încearcă să ieși afară mai devreme sau mai târziu, de preferință într-o zi în care căldura nu este la fel de intensă.
Încercați să programați activități precum exerciții fizice, grădinărit sau alte activități fizice pentru momente mai răcoroase ale zilei. De obicei, cea mai caldă oră este de la 10:00 la 16:00, astfel încât limitarea mișcării în aceste ore poate reduce riscul de supraîncălzire.
Nu orice program poate găzdui această abordare, așa că dacă trebuie să ieși afară în timpul orelor de căldură de vârf, fii atent la alegerea vestimentară.
Hainele trebuie să fie ușoare și largi
Când alegeți haine pentru a preveni insolația, amintiți-vă două adjective: ușoară și lejeră. Culorile închise, precum negrul, absorb razele ultraviolete ale soarelui și provoacă creșterea temperaturii corpului, așa că ar trebui să purtați îmbrăcăminte care are efectul opus.
Luați în considerare să purtați haine din materiale subțiri, cum ar fi bumbacul sau inul, spune dr. Miller. O altă opțiune este să cumpărați haine cu tehnologie de absorbție a umezelii încorporată. Acest lucru elimină transpirația din piele și împiedică absorbția acesteia în țesătură, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți rece și confortabil, explică dr. Maher.
Folosiți ventilatorul și închideți jaluzelele
Cele mai multe cazuri de insolație apar în aer liber la temperaturi cu trei cifre, dar se poate întâmpla și în interior. Starea în camere cu aer condiționat este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți menține corpul răcoros, dar, din păcate, starea rețelei electrice ucrainene nu permite utilizarea aerului condiționat în această vară.
Dr. Phillips sugerează mai multe alternative, inclusiv rularea ventilatoarelor, închiderea jaluzelelor și a perdelelor pentru a bloca lumina directă a soarelui și a face un duș sau o baie rece pentru a scădea temperatura corpului.
