Foto: din surse deschise
Îngreunează accesul la alimentele pe care ar trebui să le limitezi și îți este mai ușor să mănânci alimente sănătoase.
Monitorizarea greutății este foarte importantă, deoarece obezitatea provoacă boli și mai grave. RBC-Ucraina vă va spune cum să slăbiți folosind 5 trucuri de viață cu un link către postarea antrenorului Viktor Mandzyak pe Facebook.
5 moduri de a pierde in greutate
Încercați să vă mișcați mai mult
Nu există o modalitate mai ușoară sau mai plăcută de a arde calorii din mers pe jos. O oră de mers rapid poate arde până la 250 de calorii. Antrenorul sfătuiește mersul rapid, deoarece 10 mii de pași într-un ritm rapid vor arde mai multe calorii decât același număr de pași făcuți într-un ritm lejer.
Mergeți în locuri diferite cât mai mult posibil, iar creierul vă va cere să o faceți din nou și din nou.
Mâncați mai întâi alimente proaste
Potrivit expertului, cu cât mâncarea este mai sănătoasă și mai dietetică, cu atât este mai puțin gustoasă. Încercați să mâncați alimente dietetice la începutul mesei.
„Lăsați „primele linguri” să fie legume, fructe, carne slabă sau un fel de terci. Creierul își va aminti această experiență plăcută și va concluziona că roșia nu este un lucru atât de dezgustător și, în timp, o veți iubi în general,” Victor. a spus.
Dacă vă umpleți mai întâi stomacul cu alimente sărace în calorii, rămâne mai puțin loc pentru bunătăți inutile.
Nu cumpăra alimente nesănătoase
Îngreunează accesul la alimentele pe care ar trebui să le limitezi și îți este mai ușor să mănânci alimente sănătoase.
Spălați legumele, tăiați-le și puneți-le la frigider într-un loc vizibil. Fructele și fructele de pădure ar trebui să decoreze masa. Ciocolata și chiflele nu ar trebui să fie în câmpul vizual constant;
Bea multa apa
Mulți oameni au obiceiul de a-și potoli setea cu băuturi bogate în calorii, de la Fanta până la tot felul de sucuri. Și acestea sunt calorii în plus, goale, și chiar cu multă fructoză, care sunt slab sățioase și duc la supraalimentare. Bea apa, cafea, ceai, eventual cu indulcitori.
Includeți o mulțime de proteine în dieta dvs
Proteina este cel mai satios macronutrient. Arde o mulțime de calorii pentru a fi absorbite și apoi excretate din organism. Este ars mai puțin eficient în organism decât grăsimile și carbohidrații. Protejează mușchii și este pur și simplu necesar pentru sănătate. Mănâncă ouă, leguminoase, pește, produse lactate, carne.
