Foto: din surse deschise
Mai mulți nutrienți cheie joacă un rol vital în promovarea sănătății pielii
Dieta ta poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra aspectului pielii tale și asupra sănătății generale. Deci, dacă vrei să ai o piele sănătoasă și strălucitoare, trebuie să fii atent la ce mănânci. Shape scrie despre ce să mănânci pentru o piele sănătoasă.
Rolul nutriției în sănătatea pielii
Mai mulți nutrienți cheie joacă un rol vital în promovarea sănătății pielii și fiecare afectează pielea în moduri diferite:
- Vitamina A sprijină producerea și repararea celulelor pielii, ceea ce poate ajuta la reducerea aspectului ridurilor.
- Vitamina C promovează producerea de colagen, care este esențial pentru menținerea elasticității pielii și prevenirea lasării.
- Vitamina E protejează pielea de radicalii liberi și poate ajuta la reducerea aspectului cicatricilor.
- Vitamina D susține creșterea și repararea celulelor pielii. Joacă un rol în vindecarea rănilor.
- Proteinele sunt esențiale pentru producerea de colagen, care previne lăsarea pielii.
- Antioxidanții ajută la protejarea pielii de daunele radicalilor liberi, care pot cauza îmbătrânirea prematură și probleme ale pielii.
- Acizii grași Omega-3 ajută la reducerea inflamației, ceea ce poate ajuta la afecțiunile pielii asociate cu inflamația, cum ar fi acneea și eczema.
Alimentul #1 pentru o piele sănătoasă
Multe alimente bogate în nutrienți pot face minuni pentru piele atunci când sunt incluse în dieta noastră obișnuită. Cu toate acestea, dacă experții au fost nevoiți să aleagă doar unul, consumul de pește gras bogat în omega-3, precum somonul, a fost unul dintre alimentele menționate în mod constant.
Dermatologul Marisa Garshick, certificat de bord, observă că acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la creșterea hidratării pielii, ceea ce ajută la menținerea pielii hidratate.
Un studiu a confirmat că omega-3 ajută la elasticitatea pielii. Somonul este, de asemenea, o sursă de vitamina E, care ajută la protejarea pielii de deteriorarea radicalilor liberi.
Alte produse pentru promovarea pielii sănătoase
Avocado
Bogat în grăsimi mononesaturate, precum și în vitaminele A și C, care sunt importante pentru menținerea țesuturilor puternice și prevenirea uscarii pielii. Adăugați avocado în salate, întindeți-l pe pâine prăjită sau combinați-l cu pește roșu.
Migdale și lapte de migdale
Studii recente au arătat chiar că migdalele pot reduce formarea ridurilor. Încercați să adăugați migdale și lapte de migdale în terciul de dimineață sau adăugați-le la stria preferată.
Spanacul și gălbenușurile de ou
Aceste alimente sunt bogate în luteină, un carotenoid care vă protejează pielea de daunele UV, explică Taub-Dix. Faceți o omletă cu spanac pentru a vă începe dimineața cu bine.
Conserve de roșii
Conservele de roșii sunt bogate în licopen, un antioxidant care ajută pielea să rămână fermă și netedă. Licopenul se absoarbe mai usor in rosiile fierte decat in cele proaspete. Folosiți-le în supe sau tocane bogate în legume sau pregătiți shakshuka pentru a obține beneficiile suplimentare ale gălbenușurilor de ou.
Morcov
Morcovii conțin carotenoizi beta-caroten și licopen, care pot ajuta la protejarea împotriva daunelor solare. Încearcă-le prăjite sau gustări pe ele crude.
Portocale și citrice
Portocalele și citricele sunt bogate în vitamina C, care susține producția de colagen, îmbunătățește textura pielii și ajută la reducerea aspectului liniilor fine și ridurilor. În plus, sunt ușor de luat cu tine și de decojit atunci când ești gata să le savurezi.
Ceai verde
Ceaiul verde conține polifenoli, care au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care pot reduce riscul de deteriorare a pielii din cauza radiațiilor ultraviolete și pot ajuta la uniformizarea nuanței pielii. Ceaiul verde promovează, de asemenea, o bună digestie.
