Foto: din surse deschise
Nutriția joacă un rol cheie în acest sens, pentru că așa puteți asigura o varietate de bacterii benefice în intestine.
70% din imunitatea noastră se formează în intestine, motiv pentru care este atât de important să avem grijă de sănătatea acesteia. Nutriția joacă un rol cheie în acest sens, deoarece astfel vă asigurați o varietate de bacterii benefice în intestin. RBC-Ucraina vorbește despre cum să mențineți sănătatea intestinală cu referire la publicarea nutriționistului Anastasia Goloborodko pe Telegram.
Cum să vă susțineți microbiomul intestinal
„În interiorul nostru trăiesc 2-3 kg de bacterii, care sunt responsabile pentru starea de spirit, comportamentul, hrana, răspunsul imunitar, aspectul pielii Ceea ce este important aici este absența bolilor/diagnosticului și a diversității bacteriene pe care le-am adunat pe scurt puncte evidente despre cum să susțină microbiomul intestinal”, – spune nutriționistul.
Trebuie respectate următoarele reguli:
- alege cele mai organice alimente posibile, precum și produse chimice de uz casnic pentru casă, deoarece organismul absoarbe și o varietate de substanțe prin piele, vase și lenjerie. Prin urmare, ar trebui să existe mai puține substanțe chimice/toxine/pesticide/hormoni
- monitorizați calitatea băutorului. Minimizați utilizarea plasticului
- nu abuzați de farmacologie: antibiotice, antiinflamatoare nesteroidiene și inhibitori ai pompei de protoni. În caz contrar, riscați să pierdeți integritatea pereților tractului gastrointestinal și să perturbați echilibrul bacteriilor
- Dieta ta ar trebui să includă alimente probiotice (varză murată și altele fermentate) și amidon rezistent în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să excludeți alimentele la care sunteți sigur că veți avea o reacție.
- Dieta ar trebui să se bazeze pe alimente integrale: legume, ierburi, fructe și fructe de pădure, nuci și semințe, avocado și uleiuri vegetale nerafinate 60-70%. Oua, cereale integrale/naut/linte, pseudocereale, alimente organice din lapte fermentat neindulcit, daca nu sunt contraindicate, fructe de mare, peste si pasare cu oase
- nu se prăjește până nu apare afumarea și formarea crustei, evitați uleiul rafinat și îndulcitorii suplimentari
- Dieta ar trebui să includă fructe dulci (mere, struguri, pepene galben, cireșe, smochine, curmale etc.), leguminoase/fasole, cartofi cu amidon, porumb și mazăre. Dar dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal, reduceți consumul acestor produse. Elimina bauturile zaharoase
- Plantele si plantele benefice pentru intestine sunt: berberina, acidul carrilic, quercetina, monolaurina, glutamina, clorofila, Saccharomycetes boulardii, curcumina.
- ai grijă de sănătatea ta mintală: meditează, fă yoga, înotă, pentru că atâta timp cât există anxietate și tensiune, munca va fi reglată de hormonii stresului
