Foto: din surse deschise
După vârsta de 20 de ani, producția de colagen încetinește, ceea ce oferă structură pielii, mușchilor, oaselor și țesutului conjunctiv.
Nutriționistul înregistrat Jennifer Hanway a împărtășit trei suplimente pentru piele fermă pe care le recomandă persoanelor de peste 30 de ani. Rapoartele Mind Body Green.
De ce pielea devine mai puțin elastică?
Aminoacizi
După vârsta de 20 de ani, producția de colagen încetinește, ceea ce oferă structură pielii, mușchilor, oaselor și țesutului conjunctiv. Oamenii pot crește producția de colagen asigurându-se că primesc destui aminoacizi, elementele de bază ale proteinelor.
Așadar, dacă mâncăm doar cantități minime sau chiar adecvate de proteine, organismul nu va putea furniza acești aminoacizi în plus pielii, părului sau unghiilor noastre pentru a le menține să arate sănătoase.
Henway recomandă consumul de una până la două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
„Pentru majoritatea femeilor, 100 până la 120 de grame este un punct de plecare foarte bun”, a spus nutriționistul.
Omega 3
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, bariera pielii lor slăbește. Acest lucru este afectat de stres, soare activ și poluare a aerului. Consumul de alimente bogate în nutrienți este un lucru important pe care îl puteți face pentru a încetini procesul de îmbătrânire. Este important să consumi acizi grași omega-3, găsiți în anumiți pești, anumite uleiuri vegetale și nuci, pentru a combate inflamația.
„Acizii grași omega-3 puternici nu beneficiază doar de piele, ci și de creier. Mulți oameni se tem de grăsimi, dar acestea sunt foarte importante și foarte bune pentru tine”, spune expertul.
Cercetările au arătat că administrarea de suplimente de omega-3 poate ajuta la echilibrarea răspunsului inflamator al pielii.
Coenzima Q10 (CoQ10)
CoQ10, un antioxidant produs în mod natural de organism, susține creșterea și întreținerea celulelor. Protejează fibroblastele, celulele producătoare de colagen și fibrele elastice care promovează tinerețea pielii. Sa dovedit că luarea CoQ10 reduce ridurile și îmbunătățește netezimea pielii.
