Foto: din surse deschise
Dar ce se întâmplă când în sfârșit atingeți acest obiectiv? Este foarte important să vă mențineți greutatea în mod constant după aceasta.
Când vine vorba de pierderea în greutate și de a se pune în formă, oamenii se gândesc mult la obiectivele pe care doresc să le atingă. Dar ce se întâmplă când în sfârșit atingeți acest obiectiv? Este foarte important să vă mențineți greutatea în mod constant după aceasta. Mind Body Green vă va spune cele mai importante trei condiții pentru menținerea greutății.
Cum să menții greutatea
Pentru a afla, un nou studiu de la Universitatea Politehnică de Stat din California a chestionat aproape 5.000 de membri WW (fostul Weight Watchers) care au ținut cu succes o medie de 50 de lire sterline mai mult de trei ani.
Cercetătorii au analizat strategiile de gestionare a greutății ale participanților la WW și au comparat stilul lor de viață cu un grup de control format din peste 500 de persoane obeze care nu au slăbit sau nu s-au îngrășat timp de cinci ani sau mai mult.
Privind diferitele comportamente asociate cu gestionarea greutății, cercetătorii au reușit să-și dea seama care dintre ele sunt cele mai importante pentru menținerea unei greutăți sănătoase consistente. Iată ce au găsit:
Alege-ți mâncarea cu înțelepciune
Poate că nu este surprinzător că unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți controla greutatea este să înțelegi cum arată o alimentație sănătoasă și cum să o menții.
În acest studiu special, cercetătorii au observat că cei care au menținut cu succes pierderea în greutate au raportat adesea strategii, cum ar fi stabilirea obiectivelor zilnice de aport alimentar. Dar, desigur, pentru a stabili acele obiective zilnice, trebuie mai întâi să știi cum arată alimentația sănătoasă pentru tine.
Un clasament recent al celor mai bune diete pentru sănătatea generală în 2020 a constatat că dieta mediteraneană a fost cea mai sănătoasă pentru al treilea an la rând, urmată de dieta DASH și dieta flexitariană.
Porția contează sau stăpânirea de sine
Desigur, la fel de important ca ceea ce mănânci este cât de mult mănânci. Indiferent cât de „sănătoasă” este mâncarea pe care o consumi, dacă porțiile tale sunt mici (prea mulți carbohidrați, nu suficiente grăsimi sau proteine sănătoase etc.), nicio cantitate de fructe și legume nu poate schimba acest lucru.
Oamenii care au slăbit cu succes și s-au ținut departe de aceasta au raportat, de asemenea, că respectă mâncarea, urmăresc ceea ce au mâncat și alte tehnici de autocontrol.
Optimism
Este foarte important să nu te bătuți dacă abateți de la alimentația sănătoasă și, uneori, vă permiteți să vă abateți de la reguli, dar apoi reveniți la alimentația normală. În timp, menținerea pierderii în greutate poate deveni mai ușoară și necesită mai puțin efort intenționat. Așa că mergeți mai departe și încercați aceste strategii pentru a vă menține greutatea sănătoasă. Mănâncă bine, promovează conștientizarea stilului tău de viață și fii întotdeauna amabil cu tine însuți.
