Foto: din surse deschise
Senzația de plenitudine și de plinătate este influențată de conștientizarea cantității de alimente consumate
Persoanele care doresc să slăbească uită foarte des de metodele de slăbire care nu par evidente. Care sunt trei trucuri eficiente de viață pentru a pierde în greutate, spune RBC-Ucraina cu referire la o postare a antrenorului Viktor Mandzyak pe Facebook.
Trei moduri de a pierde in greutate
Mănâncă din mâncăruri mici
Senzația de plenitudine și de plinătate este influențată de conștientizarea cantității de alimente consumate. Aceeași mâncare într-un recipient mai mic pare mai mare. Turnați supa într-un castron mai mic și vă va face să vă simțiți mai plini.
Mănâncă primele feluri
Apa nu ne satul deoarece iese rapid din stomac dupa consum si nu contine calorii care sa stimuleze diversi hormoni de satietate (insulina, GLP-1, leptina etc.). Dar dacă apă este conținută în primele feluri, atunci este o problemă complet diferită.
Supele sunt sățioase, iar persoanele care le consumă tind să fie mai subțiri. Dar nu mâncați primele feluri cu maioneză și pâine albă, pentru că acesta nu este deloc un aliment cu conținut scăzut de calorii.
Mănâncă mai multe fibre
Legumele, fructele, cerealele și leguminoasele includ fibre, care până de curând erau considerate ceva de prisos și inutil în alimentație – deșeuri.
Acum știm că fibrele sunt sănătoase, în special prin hrănirea bacteriilor noastre de colon și sunt foarte benefice pentru cei care doresc să slăbească. Fibrele reduc absorbția caloriilor și favorizează sațietatea printr-o varietate de mecanisme, de la reținerea alimentelor în stomac până la mecanismul complex de frână ileală.
